Tout savoir sur la récupération physique après la pratique du sport

Beaucoup de personnes s’adonnent aux activités sportives sans pour autant connaître les bonnes astuces. Après l’effort physique, il est impératif d’observer un minimum de comportement pour faire récupérer le corps. Quelles sont alors ces pratiques indispensables pour récupérer physiquement ? Très vite, découvrons ces nombreuses techniques inconnues pour certains pratiquants du sport.

L’alimentation au service de la récupération physique

Grâce à ce site, on se rend compte que l’alimentation est le facteur principal de toute récupération physique. En fait, manger sain redonne à votre organisme un équilibre confortable. En effet, les 30 minutes qui suivent la pratique du sport sont déterminantes. Il vous faudra consommer un repas équilibré, sain et copieux. Cela permettra de ramener l’énergie perdue un peu plus tôt. Il est conseillé de privilégier les aliments riches en glucide tels que les dattes, les bananes.

Par ailleurs, les glucides ne suffisent pas pour une récupération physique. Il est de ce fait recommandé d’y associer des protéines : le fromage blanc, l’œuf… Si vous avez la possibilité de renforcer votre alimentation avec des protéines, faites-le. Vous retrouverez une excellente forme physique au plus tôt. Nonobstant les nombreux avantages de l’alimentation, elle n’est pas la seule option pour reprendre la forme.

Le sommeil : un atout indétrônable

En outre, se nourrir ne saurait être suffisant au rétablissement physique du corps. Durant l’activité sportive, vous utilisez intensément vos muscles. A travers les nombreux mouvements effectués, ils se fatiguent car étant sollicités sans cesse. Il est donc naturel et nécessaire de les reposer une fois la pratique terminée. Un sommeil réparateur de 7h de temps au moins vous redonnera du tonus et vous aidera à aller mieux.

Excepté l’alimentation équilibrée et le sommeil réparateur, de nombreuses autres pratiques vous permettent de récupérer. Il est impératif de respecter le rythme d’échauffement avant et après le sport. Après un bon bain musculaire, vous pouvez opter pour un massage de vos différents muscles. Ils pourront se détendre et aller mieux après ces agissements.

Huiles essentielles anti-inflammatoires : dans quel cas les utiliser ?

Dans certains cas d’inflammations, l’aromathérapie peut s’avérer être une solution très efficace, quand vous savez comment utiliser efficacement les huiles essentielles (HE). Certaines détiennent des propriétés anti-inflammatoires très intéressantes qui vous seront très utiles dans certains cas. Piqûres d’insectes Une piqûre d’insecte, qu’il s’agisse d’un moustique, d’une abeille ou d’une guêpe, est tout de suite suivie d’une inflammation. Les propriétés des huiles essentielles permettent de soulager les signes symptomatiques accompagnant ces piqûres. Les HE de tea tree, de menthe poivrée, de citronnelle de Java ou de camomille matricaire, traitent efficacement les piqûres de moustiques. Vous pouvez utiliser les HE de lavande aspic, d’eucalyptus citronné ou d’hamamélis pour les piqûres d’abeille et de guêpes, même si d’autres précautions particulières doivent être prises pour une piqûre de guêpe Vous pouvez les utiliser en application locale, en massant la zone à traiter avec une goutt... Lire la suite

Spiruline : 4 façons gourmandes de l'utiliser

On lui connaît des vertus extraordinaires pour la santé en général et pour le bien-être de la peau et des cheveux. Cela ne rend pas ce complément alimentaire à base d’algue plus facile à ingérer. Heureusement, il existe plusieurs façons intéressantes de faire passer son goût marin. En voici 3 parmi les plus gourmandes. Milkshake à la spiruline Amateur de milkshake, il est peut-être temps de découvrir une toute nouvelle recette qui fera autant de bien à votre palais qu’à votre corps et à vos cheveux. En la consommant de cette façon, vous avez l’avantage du goût qui est meilleur, en plus de bénéficier de toutes ses vertus, comme pour le kéfir de fruits, une boisson dynamisante. Cliquez ici pour plus d’infos. Smoothie à la spiruline Que vous soyez ou non amateur de green smoothie, votre cure de spiruline devrait être un bon début. Il suffit d’ajouter quelques fruits frais et de saison à votre smoothie pour le rendre plus goûteux. Vous pourrez la décliner aussi en smoothie bowl en ajoutant... Lire la suite

Vieillir en bonne santé : comment s’y prendre ?

La vieillesse et ses problèmes de santé restent la préoccupation majeure de plusieurs personnes. Pourtant notre régime alimentaire peut bien nous aider à franchir en toute harmonie cette étape de la vie. Le présent article apporte une lumière sur ce que les fruits de mer peuvent apporter à notre organisme dans la vieillesse. Les fruits de mer : quels bienfaits pour la santé ? Choisi en Fine Marée ou non, les fruits de mer ont de nombreux bienfaits pour la santé. Ils sont très riches en minéraux (Zinc et cuivre) indispensables au système de défense de notre organisme. Ces fruits apportent une importante dose de vitamine et ils contribuent efficacement à la lutte contre les maladies cardio-vasculaires et même l’Alzheimer et le cancer. Ils sont indiqués pour combattre l’excès du taux de cholestérol. La plupart des fruits de mer ont une faible teneur en lipide et en glucide et sont très riches en protéines animales et en oligo-éléments. Certains parmi ces fruits ont une très forte teneur e... Lire la suite

Grossir des seins : les aliments à privilégier

Grossir les seins est le rêve de la majorité des femmes qui en ont très peu. Ceci se fait à travers la chirurgie esthétique ou avec des produits naturels. Cette dernière option est la plus recommandée. C’est justement dans ce contexte qu’il existe des aliments qui sont à privilégier en termes de consommation si vous voulez avoir de gros seins. Découvrons ensemble ces aliments. Le chou : un aliment à consommer pour grossir des seins Le chou est un aliment qui est constitué d’énormément de flavonoïdes. C’est grâce à cette composition qu’il a la capacité d’étoffer le tissu mammaire. Il est conseillé d’en consommer régulièrement si vous voulez observer rapidement le résultat. Cet aliment peut être mangé avec de la salade pour grossir les seins comme ceci l'indique. Il peut être aussi mis dans la sauce et servir pour la préparation du riz. Le soja : un aliment parfait à consommer pour grossir des seins Le soja est très connu pour sa capacité à grossir les seins. Il est en effet constitué d’... Lire la suite

Comment bien calculer sa grossesse ?

Les femmes savent tous que la grossesse dure neuf mois ou 39 semaines. Cette durée se définit en semaines de grossesse. C’est là où les complications commencent puisque les médecins parlent aussi de semaine d’aménorrhée. C’est quoi au juste ? Comment bien calculer sa grossesse ? Durée de grossesse : 270 à 280 jours Visitez le lien pour en savoir plus . Il est important de savoir que les femmes ne sont pas pareilles, elles ont leurs différences. Le moment de la fécondation est le début de la grossesse. C’est-à-dire lorsqu’un ovule et un spermatozoïde se rencontrent. Afin qu’une fécondation se produise, une ovulation aurait dû avoir lieu. Le 14ème jour est considéré comme période d’ovulation surtout pour un cycle de 28 jours. Cela reste une moyenne parce qu’il existe des femmes qui ont des cycles courts de 25 jours et de cycles longs de 34 jours Durée de la grossesse : Comment calculer ? Il est préférable de calculer l’âge de la grossesse en semaines mais pas en mois. Cela est indispensa... Lire la suite

Les croquettes sont-elles sans danger pour les chiens ?

Les animaux domestiques font partie intégrante aujourd’hui de la vie des êtres humains. Ils sont considérés au même titre que les enfants dans certains foyers. Leur bien-être devient donc une priorité. Il faut se rassurer que leurs aliments ne constituent pas un danger. Ceci pousse à se pencher sur la conséquence des croquettes sur les chiens. Une méthode de fabrication qui laisse à désirer Dans la plupart des industries de fabrication des croquettes, les mesures adéquates de préparation sont bafouées. En effet, les industriels à la recherche du gain de temps et du profit maximum peuvent permettre ou ordonner des cuissons allant jusqu’à 400°C. À une telle chaleur, la cuisson va vite certes, mais les nutriments pour la plupart sont détruits par l’intense chaleur dans le meilleur es cas pour votre information. Au pire des cas, certains nutriments nécessaires comme les graisses et les protéines perdent leurs valeurs nutritionnelles et deviennent un poison lent pour l’animal consommateur.... Lire la suite

Chirurgie esthétique : Avantages et bienfaits

Aujourd'hui, la chirurgie esthétique a dépassée le champ des pop stars et hollywoodien. Ce ne sont plus seulement les acteurs/actrices et chanteur/chanteuse qui font recours à cette méthode réparatrice des tissus du corps. Plusieurs se sont retrouvé belle/beau après une intervention chirurgicale. Avez-vous une partie déformée sur votre visage ou avez-vous besoin d'une réduction des graisses abdominales ? C'est la chirurgie esthétique qui est la solution. N'hésitez pas à consulter un chirurgien. Mais entendant, nous vous présentons les prérogatives et avantages de ce remède indéniable. Profitez bien de votre lecture. En quoi la chirurgie esthétique est-elle la meilleure façon d'arranger sa morphologie ? 50 ans par le passé, un enfant qui nait avec une déformation sur son corps, a une grande chance de passer sa vie avec, voire mourir sans trouver une solution adéquate. La découverte de la technologie permettant de mettre dans l'ordre convenable, toute sorte de mauvaise forme, fut une sor... Lire la suite

Qu’est-ce que l’endométriose ?

Une santé parfaite passe forcément par le traitement des maladies menaçantes. Cependant, pour traiter un mal, il faut au préalable le connaître, savoir son origine et son mode de traitement. Une maladie très dangereuse aujourd’hui qui est très présente et qui malheureusement est mal connue est l’endométriose. L’endométriose, un mal destiné aux femmes La toute première chose à savoir pour se préserver de l’endométriose est le type de sujets auquel elle s’attaque. En parcourant Ledefigabon.com vous apprendrez également que c’est un mal qui s’attaque uniquement aux personnes de sexe féminin. Pour avoir cette particularité de ne faire souffrir que la femme, elle attaque spécialement la zone utérine de celle-ci. Il s’agit en effet, de la muqueuse utérine qui vient se retrouver hors de sa zone normale : la cavité utérienne. L’endroit du corps où elle se présente, peut varier d’une femme à une autre mais dans tous les cas, elle provoque des douleurs immenses lors de chaque cycle menstruel et... Lire la suite

Pourquoi doit-on dormir 8 heures de temps par nuit ?

Le sommeil est important pour le bon fonctionnement de l'organisme de l'homme. Bien dormir pendant un certain nombre d'heures est donc recommandé. Mais pourquoi dormir au moins 8heures de temps par jour ? En quoi est-ce important? L'importance du sommeil Pour avoir une bonne santé physique et être en forme, le sommeil est très important. Il aide l'organisme à récupérer. Il est bénéfique également pour la santé mentale. Consultez ce site pour apprendre plus sur l’importance du sommeil. Le sommeil contribue au bon fonctionnement du cerveau. Le manque de sommeil affecte la santé de l'homme. Il est source de plusieurs maux. C'est pourquoi il est recommandé de dormir minimum 8 heures de temps par nuit. Cela contribue fortement à votre bien-être. Les problèmes liés au manque de sommeil Le manque de sommeil est source de plusieurs maladies tant sur le plan physique que sur le plan mental. Il désigne l'absence totale de sommeil chez un individu sur une période donnée. Le manque de sommeil c'es... Lire la suite

Comment éliminer facilement les graisses de l’organisme ?

Nombreuses sont les personnes qui désirent perdre de la graisse mais ne savent pas comment procéder de manière concrète. C’est dans ce contexte que cet article s’inscrit en évoquant les solutions possibles que peuvent utiliser toute catégorie de personne pour faire chuter le taux de graisse dans son organisme. Voici ce que vous pouvez faire. Découvrez les aliments à éviter ! L’alimentation est la base d’une bonne condition sanitaire. Pour perdre de la graisse, la première chose à faire est d’adopter une alimentation saine tout en évitant certains aliments jugés favorables à l’augmentation de la graisse. Pour commencer, l’habitude qu’il faut surtout éviter est la consommation du soda. Pour en savoir plus sur le rapport entre la consommation du soda et la perte de graisse, visitez ici. Par ailleurs, pour faire fondre la graisse dans l’organisme, la consommation des aliments faits avec du blé doit être évitée. De même, vous devez bannir de votre quotidien les aliments comme les fromages,... Lire la suite

Comment prendre soin des personnes âgées ?

Vous avez un parent qui prend de l’âge et vous vous faites du souci, car ce dernier a de plus en plus du mal à prendre soin de lui. L’idéal pour l’aider serait de commencer à évaluer ses besoins notamment ses soins médicaux ou de voir comment l’aider dans ses activités quotidiennes. La suite de cet article vous exposera les dispositions à prendre pour prendre soin d’une personne âgée. Prenez en compte les besoins de la personne âgée Avant même de venir en aide à une personne âgée, il est important de savoir ce dont cette personne a réellement besoin. Ses besoins peuvent en effet varier selon sa capacité à exécuter ses tâches quotidiennes et son état de santé général. C’est pourquoi il est important de bien parler avec la personne en question et son prestataire de soin afin de déterminer au mieux ses réels besoins. Observez la personne âgée et voyez si elle a du mal à se déplacer, à se nourrir ou s’habiller. Si cela se confirme, la personne âgée va surement avoir besoin de votre assista... Lire la suite

3 astuces pour nettoyer facilement vos oreilles

Avez-vous du mal à prendre soin de vos oreilles ? Si tel est votre cas, lisez donc cet article. Vous y découvrirez quelques astuces qui vous permettront de nettoyer facilement et correctement vos oreilles. Faites usage de l’eau salée Pour bien nettoyer vos oreilles, vous pouvez faire usage de l’eau salée. En effet, c’est une solution que vous pouvez facilement préparer chez vous. Pour le faire, vous aurez besoin de l’eau chaude et du sel. Versez le sel dans un récipient contenant de l’eau chaude puis remuez jusqu’à obtenir une solution homogène. Ensuite, imbibez un coton de cette solution et pressez-le au-dessus de vos oreilles. Quelques minutes après, vous constaterez qu’un liquide va sortir de vos oreilles. Utilisez juste un torchon propre pour le nettoyer. Toutefois, vous devez veiller à ce que l’eau ne soit pas brûlante. Cette solution, en plus de vous permettre de nettoyer les oreilles, elle est aussi un excellent désinfectant. Si vous désirez avoir d’autres informations, allez su... Lire la suite